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10 façons amusantes de garder l’esprit vif avec la SP

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Vertikala/Stocksy United

On me demande souvent de parler de la sclérose en plaques (SEP) sur des podcasts. J’ai tendance à me passionner lorsque je parle d’aides à la mobilité, d’accessibilité ou de fonction vésicale, mais j’oublie parfois la question spécifique qui m’a été posée au moment où j’arrive à la fin de mon discours enthousiaste.

Je lis avant de me coucher tous les soirs, mais la plupart des nuits, je passe la moitié de mon temps à relire ce que je viens de lire la veille. Pendant ce temps, si quelqu’un essaie de m’engager dans une conversation, je dois toujours éteindre la musique ou la télévision qui se disputent mon attention.

Si vous avez la SEP comme moi, ses effets sur votre fonction cognitive peuvent être à l’origine de facteurs tels que la concentration compromise, la recherche de mots, la difficulté à prendre des décisions ou le passage rapide d’une tâche à l’autre. Notre esprit est responsable de la façon dont nous pensons, réagissons, apprenons et conservons les informations, et la SEP peut avoir un impact négatif sur ces fonctions importantes.

Selon la National MS Society, plus de la moitié de toutes les personnes atteintes de SEP connaîtront des changements cognitifs liés à la SEP à un moment donné. Même sans diagnostic de SEP, de nombreuses personnes subissent un déclin de leurs fonctions cognitives avec l’âge.

Même si vous ne remarquez pas de changements, il est logique de commencer à entraîner votre cerveau tôt pour garder votre esprit vif pour les décennies à venir.

La bonne nouvelle est que n’importe qui peut augmenter ses compétences cognitives à tout moment, et investir dans la santé cognitive n’est pas seulement amusant, mais les bénéfices sont également gratifiants. La clé pour créer une résilience cognitive est de rechercher des activités qui sont stimulantes et nouvelles.

Voici mes 10 meilleures façons de garder l’esprit vif avec la SEP.

Jouer aux jeux vidéos

Les jeux vidéo nous mettent au défi de résoudre des problèmes. La recherche montre que les joueurs sont sensiblement meilleurs pour maintenir la concentration et le multitâche.

Cependant, si vous voyez des blocs Tetris lorsque vous fermez les yeux la nuit, il est temps de passer à autre chose et de trouver un nouveau jeu qui semble difficile. Nos cerveaux prospèrent grâce à la nouveauté, et une fois que vous êtes devenu assez bon à un jeu, les avantages pour stimuler le cerveau peuvent commencer à se faire sentir. enlever.

Pratiquer une nouvelle langue

Recherche montre que les personnes qui parlent deux langues ou plus passent mieux d’une tâche à l’autre et ont une meilleure mémoire, des compétences visuo-spatiales et une meilleure créativité.

Avec des logiciels d’apprentissage des langues à tous les prix, il n’a jamais été aussi facile de parfaire la deuxième langue que vous avez apprise au lycée ou d’aborder une nouvelle langue.

J’aime suivre les comptes de médias sociaux en langues étrangères pour une façon amusante d’être exposé au quotidien aux langues que j’ai apprises.

Voyager

Le voyage est l’un des meilleurs moyens de défier notre cerveau avec de nouvelles expériences qui engagent tous nos sens.

Apprendre à se déplacer dans un nouvel endroit, profiter d’un climat différent et sortir de sa routine ont tous des avantages cognitifs.

Si vous apprenez une nouvelle langue, cela vous donne également l’occasion de mettre vos compétences linguistiques en développement et de les utiliser dans le monde réel.

Même lorsque vous faites une erreur comme je l’ai fait lorsque j’ai commenté le beau repas français qu’on m’avait servi qui était sans conservateur (qui signifie « sans préservatif » en français), vos hôtes apprécieront votre effort. (Les Français ne mettent généralement pas de préservatifs dans leur nourriture, et je ne connais aucune culture qui le fasse.)

Si monter dans un avion n’est pas votre problème (ou, vous savez, il y a une pandémie), vous n’avez pas à voyager loin de chez vous. Même mélanger votre routine en visitant un parc à distance de conduite peut vous donner un coup de pouce cérébral.

Si quitter la maison n’est pas une option, essayez une recette d’une autre culture en utilisant des ingrédients que vous ne connaissez pas. Ou, définissez votre liste de lecture sur de la musique de cette culture pendant que vous cuisinez et dînez.

Lire un livre

Il va sans dire que nous apprenons de nouvelles choses et augmentons notre vocabulaire lorsque nous lisons, mais la lecture peut aussi aider à améliorer notre mémoire et stimuler notre cerveau.

Points bonus pour la lecture d’un vrai livre en papier : certaines recherches plus anciennes suggèrent que nous sommes moins susceptibles de retenir quelque chose lu sur un écran que dans un livre physique.

Pratiquer la pleine conscience

Nous pouvons améliorer nos performances cognitives avec des choix de vie comme se reposer suffisamment et boire suffisamment, faire notre rythme et prendre des pauses lorsque nous en avons besoin.

Une pratique régulière de la méditation peut contrôler notre stress et améliorer la cognition. En nous habituant à faire attention aux choses que nous faisons en pilote automatique, nous sommes moins susceptibles de nous démaquiller avec du dissolvant pour vernis à ongles.

Être un apprenant tout au long de la vie

Recherche montre que l’apprentissage tout au long de la vie peut améliorer la fonction cognitive. Alors que les études ont tendance à se concentrer sur les personnes âgées, n’importe qui peut bénéficier des effets stimulants sur le cerveau de l’apprentissage de quelque chose de nouveau.

Je suis presque toujours en cours. L’histoire de l’art, l’écriture de scénarios, l’improvisation, l’espagnol, l’italien et les cours de chant sont autant de matières que j’ai étudiées depuis mon diagnostic de SEP.

Peu importe ce qui vous intéresse et quel que soit votre budget, il y a de fortes chances qu’il existe un cours en ligne ou en personne où vous pouvez en apprendre davantage. Renseignez-vous auprès des organisations de localisation, comme les musées d’art, les bibliothèques et les centres communautaires, pour en savoir plus sur les cours gratuits ou à faible coût qu’ils peuvent organiser.

Exercer

L’exercice peut avoir un impact positif sur un certain nombre de symptômes de la SEP, comme la spasticité, la dysfonction intestinale et même la fatigue. Mais le mouvement – en particulier celui qui fait monter notre rythme cardiaque – est particulièrement bénéfique pour notre fonction cognitive.

Jouer de la musique

Si vous avez toujours voulu apprendre à jouer du piano qui accumule la poussière dans votre salon, vous avez maintenant une raison médicale de le faire.

Jouer d’un instrument est un itinéraire puissant pour améliorer la cognition car votre vision, votre coordination, votre audition et votre mémoire sont tous engagés dans cette activité stimulante.

Faites-le à la dure

Abandonnez votre calculatrice ou votre GPS. Relisez votre document avant d’appuyer sur la vérification orthographique. Brossez-vous les dents avec votre main non dominante. Empruntez un itinéraire différent pour vous rendre au travail ou en promenade.

Une grande partie de nos routines sont automatiques. Lorsque nous perturbons nos habitudes quotidiennes, nous faisons travailler notre cerveau plus fort.

Appuyez-vous sur votre système d’assistance

Il peut être tentant de s’isoler lorsque les symptômes sont graves. Cependant, les amitiés et autres relations saines sont essentielles à une vie bien vécue.

A 2021 étudier des personnes ayant reçu un nouveau diagnostic de SEP ont trouvé que le soutien social était associé à une meilleure santé mentale, qualité de vie et fonction cognitive subjective – et à moins de fatigue.

Si vous êtes préoccupé par votre fonction cognitive, demandez à votre médecin des tests qui peuvent aider à identifier les zones de force et de faiblesse. C’était une validation pour moi d’apprendre que ma difficulté à me souvenir des visages était un véritable symptôme de ma SEP – et pas seulement un déficit de personnalité.

Même si vous ne vivez pas de changements, si vous avez la SEP, c’est une bonne idée d’avoir une base de référence. Votre médecin peut vous aider à identifier les problèmes et à élaborer un plan pour optimiser votre fonction cognitive.

La clé pour réussir à investir dans notre façon de penser, d’apprendre et de nous souvenir est de trouver des activités qui sont agréables. Soyez toujours à la recherche de nouvelles expériences, et votre cerveau vous remerciera pour les années à venir !


Alkan Emin

Ardra Shephard est la blogueuse canadienne influente derrière Tripping On Air – le scoop d’initié primé, irrévérencieux et amusant sur la vie avec la SP. Ardra est consultante en histoire pour la chaîne de télévision AMI et s’est associée à Shaftesbury Films pour développer une série scénarisée basée sur sa vie avec la SP. Suivez Ardra sur Facebook et sur Instagram où Yahoo Lifestyle a rapporté que “@ms_trippingonair est le compte numéro un des maladies chroniques à suivre”.

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