Demandez à votre médecin généraliste Maarten : problèmes de sommeil

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Maarten Vasbinder vit dans l’Isaan. Sa profession est médecin généraliste, profession qu’il exerçait auparavant largement en Espagne. Sur Thailandblog, il répond aux questions des lecteurs qui vivent en Thaïlande.

Vous avez une question pour Maarten et vous habitez en Thaïlande ? Envoyez ceci aux éditeurs : www.thailandblog.nl/contact/ Il est important que vous fournissiez les informations correctes telles que :

  • Âge
  • plaintes)
  • Histoire
  • Médicaments, suppléments, etc.
  • Tabagisme, alcool
  • en surpoids
  • Résultats de laboratoire possibles et autres recherches
  • Peut-être la pression artérielle

Vous pouvez envoyer des photos et des pièces jointes à info@thailandblog.nl Tout peut être fait de manière anonyme, votre vie privée est garantie.


Cher Martin,

Bien que je pense que je suis en bonne santé et que je vis en bonne santé, j’ai encore une question pour un conseil, car pendant la journée, je suis la plupart du temps mort de fatigue. J’avais pensé qu’après ma retraite (2016) cela changerait, mais malheureusement. Je dors très mal. Toute ma vie, je pense que c’est à cause de mon travail d’infirmière dans le passé. Les nombreux quarts de nuit et autres quarts irréguliers ont complètement inversé mon biorythme naturel. Au cours des dernières années, j’ai trouvé bien de compenser mon manque de sommeil en dormant parfois pendant la journée, mais à mesure que je vieillis, il devient de plus en plus difficile pour moi de passer la journée avec énergie, et je commence d’en trouver le manque de plus en plus désagréable. Ma question est : que puis-je faire pour dormir mieux et plus longtemps et donc être plus reposé pendant la journée ?

J’ai 71 ans, pèse 86,5 kg, fais 1m79, donc un IMC de 27, tour de taille : 98 cm. Je prends 10 mg d’amlodipine, 10 mg d’alfuzosine (cardiologue sur ordonnance BKH Korat) par jour. Je mange sainement, c’est-à-dire plus de poisson, moins de viande, de légumes et de fruits chaque jour, je bois de l’alcool très modérément et je ne fume pas depuis 16 ans. Pendant des années, ma femme thaïlandaise m’a donné une dragée à la gelée royale (extrait de miel de reine des abeilles) le matin pour développer ma résistance, car je fais du fitness 400 mgr de citrate de magnésium (bon pour les muscles, dit-elle), et pour me débarrasser de Corona pour garder une pilule Vit D 20ug et une dragée Multivitamine.

En moyenne, je ne dors qu’environ 4 heures par nuit et pour y parvenir, je dois être sûr de ne pas manger après 16 heures. Si je mange après cette heure, je ne m’endormirai que plus tard et je me réveillerai plus tôt. Je remarque également que si j’ai fait de l’exercice l’après-midi (plus un estomac vide), je dors une nuit de 6 heures. Donc, la chose étrange est que je ne dors pas à cause de la fatigue mentale (sur) quotidienne, mais j’ai besoin d’un effort physique supplémentaire en plus de cette fatigue. Je ne peux plus m’entraîner tous les jours (plus). Parfois, je dois me reposer l’après-midi avant de pouvoir faire de l’exercice, mais bien sûr, j’essaie d’éviter cela autant que possible.
Je ne suis pas favorable aux somnifères, mais maintenant que j’ai plus de 70 ans, j’aimerais à nouveau dîner le soir, boire un bon verre de bière ou une boisson, fumer un petit cigare puis aller dormir et être énergique pendant la journée le coup. Mais malheureusement : il semble que je ne puisse manger que 2 x par jour et faire de l’exercice 4 x par semaine.
On entend parfois parler de personnes qui peuvent se coucher après un repas copieux, ou prendre un bon verre en guise de dernier verre. J’aimerai ça aussi.

dr. Maarten : pouvez-vous m’éclairer sur ce problème ennuyeux et très fatiguant ?

Merci beaucoup,

Salutation,

Monsieur.

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Cher M,

L’une des questions les plus difficiles ces derniers temps. La privation de sommeil est un problème très courant chez les plus de 50 ans.

Un grand-oncle ne dormait que 3 heures par nuit et passait le reste du temps à lire. Au moment de sa mort, il avait lu plus de 30 000 livres.

Un conseil simple est de ne pas manger pendant quelques heures avant d’aller dormir et de ne pas regarder la télévision.

L’amlodipine et l’alfuzosine ont comme effet secondaire l’insomnie dans 1% des cas.

Voici quelques données supplémentaires. Un cours Internet sur le sommeil est également en discussion : https://www.gezondheidsnet.nl/ Slaap/ouder-worden-en- Slaap

Cordialement,

dr. Maarten

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