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Dépression pendant vos règles ? Voici pourquoi cela se produit et comment y faire face

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Drazen/Getty Images

Les règles peuvent causer de nombreux symptômes inconfortables. Ces symptômes varient d’une personne à l’autre, mais ils s’étendent souvent au-delà de l’inconfort physique, comme les crampes, la fatigue et les maux de tête.

Il est très courant de ressentir une détresse émotionnelle pendant vos règles, y compris des symptômes de dépression.

Vous remarquerez peut-être :

  • irritabilité
  • anxiété
  • difficulté de concentration
  • mauvaise humeur
  • pleurs fréquents
  • sentiments persistants de tristesse

La dépression et d’autres changements d’humeur apparaissent souvent dans les jours qui précèdent le début de vos règles, mais ils ne disparaissent pas automatiquement une fois qu’elles commencent. Elles peuvent persister quelques jours, voire plus longtemps – certaines personnes souffrent également de dépression après la fin de leurs règles.

Comme vous le savez peut-être déjà, ces symptômes d’humeur peuvent absolument affecter votre vie de tous les jours. Mais qu’est-ce qui cause exactement les symptômes de la dépression avant, pendant et peut-être même après vos règles ?

Nous avons une réponse ci-dessous, ainsi que des conseils pour y faire face et des conseils pour obtenir de l’aide.

Les hormones et votre humeur

Alors que les experts ne sont pas tout à fait certains quant aux causes des changements d’humeur au cours du cycle menstruel, ils pensent que les hormones jouent un rôle important.

Les fluctuations hormonales se produisent naturellement au cours de votre cycle. Pourtant, ils peuvent avoir un impact sur d’autres hormones de votre corps, notamment les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. Les deux hormones sont connues pour jouer un rôle dans la dépression.

Avant l’ovulation, les niveaux de dopamine augmentent parallèlement à l’augmentation des niveaux d’œstrogènes. Incidemment, cette fluctuation pourrait aider à expliquer pourquoi vous pourriez remarquer des changements dans la mémoire de travail et la concentration pendant vos règles.

La dopamine et les œstrogènes diminuent à nouveau après l’ovulation, et juste avant le début de vos règles, il y a une autre baisse des œstrogènes et de la progestérone.

Pour certaines personnes, la baisse post-ovulation des œstrogènes entraîne une baisse correspondante de la sérotonine.

Recherche de 2017 a également lié les fluctuations de la progestérone à une baisse de la dopamine. Un faible taux de progestérone, comme un faible taux d’œstrogènes, peut également contribuer à des changements d’humeur, y compris des symptômes de dépression.

Selon Recherche 2011, ces changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes d’humeur, comme la dépression et l’irritabilité. Vous remarquerez généralement une certaine amélioration quelques jours après le début de vos règles, lorsque vos niveaux d’hormones recommencent à augmenter.

Bien sûr, tout le monde ne souffre pas de dépression au cours de son cycle. C’est parce que l’histoire ne se termine pas avec les hormones. D’autres facteurs, comme la génétique, peuvent affecter votre sensibilité aux changements hormonaux et rendre le syndrome prémenstruel (SPM) plus probable.

Est-ce vraiment « juste » le SPM ?

Certes, pour certaines personnes, le syndrome prémenstruel n’implique rien de plus que des symptômes bénins, comme des crampes légères, des ballonnements ou une fatigue accrue.

Gardez à l’esprit, cependant, que ce n’est pas le cas pour tout le monde. De nombreuses personnes qui souffrent du syndrome prémenstruel présentent des symptômes plus intenses, notamment :

  • crampes sévères
  • fatigue et insomnie

  • changements majeurs de l’humeur (y compris les symptômes de dépression)

Ces symptômes peuvent facilement affecter votre vie quotidienne. En d’autres termes, il n’y a pas de « juste » à ce sujet.

Pourtant, le SPM, aussi inconfortable que cela puisse paraître, n’est pas la seule explication à la dépression pendant vos règles. Voici quelques autres causes potentielles.

Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)

Vous entendrez souvent le PMDD décrit comme une forme plus grave du syndrome prémenstruel.

Cette condition implique des symptômes similaires à ceux du syndrome prémenstruel, mais elle provoque beaucoup plus de détresse. De plus, le trouble dysphorique prémenstruel nécessite généralement un traitement médical, contrairement au syndrome prémenstruel.

Les professionnels de la santé diagnostiquent généralement la maladie si vous remarquez au moins cinq des signes suivants, pendant la plupart de vos règles, pendant un an :

  • dépression
  • colère et irritabilité inhabituelles
  • changements d’humeur
  • problèmes de concentration
  • diminution de l’intérêt pour vos activités habituelles
  • sentiments d’accablement ou de perte de contrôle
  • problèmes de sommeil, y compris l’insomnie ou besoin de plus de sommeil que d’habitude
  • changements d’appétit, y compris des fringales ou une augmentation de l’appétit
  • symptômes physiques, comme :
    • Mal de tête
    • crampes
    • ballonnement
    • seins tendres

D’autres symptômes graves du trouble dysphorique prémenstruel peuvent inclure :

  • anxiété
  • crises de panique
  • pensées suicidaires

Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel ne sont pas seulement intenses et accablants. Ils affectent également la vie quotidienne, souvent par :

  • vous faire vous sentir trop mal pour aller au travail ou à l’école
  • créer des tensions ou des conflits dans vos relations
  • perturber la concentration et la concentration
  • affectant votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes

Ces symptômes commencent généralement une semaine ou deux avant vos règles et s’améliorent quelques jours après leur début.

Si vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel, vous ne ressentirez généralement pas de symptômes d’humeur entre vos règles et l’ovulation, à moins que vous n’ayez déjà un problème de santé mentale.

Exacerbation prémenstruelle (PME)

Que se passe-t-il si la dépression et d’autres symptômes s’intensifient juste avant le début de vos règles, mais ne s’améliorent pas pendant vos règles ? Ou ils apparaissent à différents moments de votre cycle, pas seulement dans la semaine précédant vos règles ? Si c’est le cas pour vous, vous pourriez avoir PME.

PME peut imiter PMDD, mais les deux conditions ne sont pas les mêmes. Avec PME, les fluctuations hormonales liées à votre cycle peuvent aggraver les symptômes des conditions existantes.

Cela inclut la dépression, ainsi que d’autres problèmes de santé mentale et physique, tels que :

  • acné
  • asthme
  • épilepsie
  • syndrome du côlon irritable
  • migraine
  • anxiété
  • trouble bipolaire
  • schizophrénie
  • troubles de l’alimentation

L’EMP est souvent méconnue et non traitée, en partie parce que la recherche sur la maladie et ses causes reste assez limitée.

Étant donné qu’il peut ressembler de près au trouble dysphorique prémenstruel, reconnaître les tendances de vos symptômes, par exemple lorsqu’ils s’aggravent ou s’améliorent, peut vous aider à obtenir le bon diagnostic et le bon traitement.

Comment c’est traité

Si la dépression pendant vos règles a un impact négatif sur votre vie, sachez qu’il existe des options de traitement.

Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut vous offrir plus de conseils et de soutien pour trouver un traitement qui vous convient.

Thérapie

La thérapie peut faire une grande différence dans votre capacité à gérer les symptômes de la dépression, même s’ils n’apparaissent que pendant vos règles.

Un thérapeute peut :

  • enseigner des compétences utiles et des techniques d’adaptation
  • offrir des conseils sur la gestion du stress et de l’anxiété
  • vous aider à identifier et à explorer les causes sous-jacentes de la dépression

La connexion avec un professionnel de la santé mentale devient particulièrement importante si, à un moment quelconque de votre cycle, vous présentez de graves symptômes de santé mentale, notamment :

  • anxiété
  • épisodes maniaques
  • crises de panique
  • psychose

Médicaments et suppléments

Si vous souhaitez essayer des médicaments, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous recommander et vous prescrire des antidépresseurs.

Recherche de 2011 les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) suggérés s’avèrent utiles dans le traitement du trouble dysphorique prémenstruel.

Le médicament le plus efficace dépend généralement d’une série de facteurs, y compris vos antécédents médicaux et la cause sous-jacente de votre dépression.

Votre professionnel de la santé peut vous fournir plus d’informations sur les options de médicaments, des pilules contraceptives combinées à d’autres traitements. Ils peuvent également offrir des conseils sur d’autres recours potentiels, notamment :

  • suppléments vitaminiques, comme la vitamine B6, le magnésium et le calcium
  • suppléments à base de plantes, comme l’huile d’onagre, l’actée à grappes noires et le millepertuis

Conseils d’adaptation

Les remèdes maison et d’autres stratégies d’auto-soins peuvent parfois aider à soulager des sentiments plus légers de dépression, mais prendre bien soin de vous ne bannira pas toujours la dépression ou les symptômes de l’humeur, d’ailleurs.

Cela dit, les soins personnels peuvent faire une différence dans la façon dont vous vous sentez et améliorer votre capacité à faire face. Voici quelques idées à essayer.

Activité physique

L’exercice peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous ressentez des symptômes physiques * et * émotionnels du SPM, mais l’activité physique peut faire une différence dans votre humeur.

Si vous ne voulez pas faire un entraînement complet, essayez une activité discrète, comme 30 minutes de :

  • marche à pied
  • élongation
  • pratiquer le yoga

Faire de l’exercice une partie de votre routine régulière pourrait également aider à améliorer la dépression au fil du temps, sans parler d’améliorer votre sommeil – une autre base importante des soins personnels.

Relaxation

Le stress peut parfois aggraver vos symptômes, alors prendre du temps pour se détendre peut être bénéfique.

Quelques stratégies à considérer :

  • l’imagerie guidée
  • relaxation musculaire progressive
  • exercices de respiration
  • méditation
  • massage
  • journalisation
  • aromathérapie

Soutien affectif

Quelle que soit la source de votre dépression, il est souvent utile de partager vos sentiments avec une personne en qui vous avez confiance.

Votre famille et vos amis peuvent :

  • écoute ce que tu as en tête
  • te tenir compagnie quand tu te sens seul
  • vous aider à trouver des distractions lorsque vous traversez une période difficile
  • offrir de l’aide pour trouver un thérapeute

De plus, s’ouvrir à leurs proches sur la dépression et d’autres symptômes peut également les aider à comprendre à quel point ces symptômes sont graves. Après tout, beaucoup de gens pensent que la dépression liée aux règles n’est qu’un épisode passager de syndrome prémenstruel.

La ligne de fond

La dépression pendant vos règles peut avoir plusieurs causes, mais c’est souvent bien plus que « juste le syndrome prémenstruel ».

En fait, presque tous les symptômes de l’humeur associés au syndrome prémenstruel peuvent apparaître indépendamment comme des symptômes de dépression.

Si la dépression persiste au-delà de vos règles et persiste dans le temps, contactez un thérapeute ou un médecin dès que possible.

Vous cherchez plus de soutien pour les troubles prémenstruels ? Consultez l’Association internationale des troubles prémenstruels pour plus de ressources, y compris une base de données de professionnels de la santé qui traitent les symptômes de santé mentale liés aux menstruations.


Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.

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