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Exercice après le vaccin COVID : y a-t-il des risques ?

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COVID-19 a radicalement changé nos vies au cours des 2 dernières années – de la façon dont nous interagissons avec les autres à la façon dont nous travaillons. Cela a même changé notre façon de faire de l’exercice : le boom du fitness numérique a rendu l’exercice plus accessible que jamais.

De nos jours, la disponibilité du vaccin COVID-19 nous aide à retrouver un sentiment de normalité dans la vie quotidienne. Pour beaucoup de gens, cela signifie retourner à la salle de sport ou à la piscine. Mais, comme pour tout nouveau traitement, les gens ont naturellement des questions.

Que vous vous entraîniez à la maison ou dans un espace public, vous vous demandez peut-être si vous pouvez faire de l’exercice après avoir reçu le vaccin, dans combien de temps vous pouvez vous y remettre et combien vous pouvez faire. Nous avons les réponses pour vous ci-dessous.

alvarez/Getty Images

Est-il sécuritaire de faire de l’exercice après le vaccin COVID?

La réponse courte est, le plus souvent, oui. Aucune recherche n’a montré qu’il est nocif de faire de l’exercice après avoir reçu le vaccin COVID-19. Les seules considérations de sécurité dépendent de la réaction de votre corps au vaccin.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) répertorient les effets secondaires courants des vaccins suivants (1):

  • douleur, rougeur et gonflement au site d’injection
  • fatigue
  • mal de tête
  • douleur musculaire
  • des frissons
  • fièvre
  • la nausée

Le CDC recommande en fait d’exercer votre bras pour aider à réduire l’inconfort au site d’injection (1).

L’exercice après la première injection peut ne pas être un problème si vos effets secondaires sont minimes.

Une étude du New England Journal of Medicine de 2021 note que les effets secondaires peuvent être plus intenses après le deuxième coup que le premier. Cependant, il ne mentionne aucun danger résultant de l’exercice (2).

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Vous pouvez ou non ressentir certains effets secondaires du vaccin COVID-19. Mais la recherche n’a identifié aucun risque associé à l’exercice après avoir reçu le vaccin.

Quels sont les risques de faire du sport après le vaccin COVID ?

Environ 50 % des personnes qui reçoivent le vaccin ressentent des effets secondaires, généralement après la deuxième dose. La fatigue est la plus courante. L’exercice peut aggraver ces effets secondaires (2).

Cependant, il n’y a pas de risques réels de faire de l’exercice après le vaccin COVID-19.

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L’exercice peut aggraver les effets secondaires tels que la fatigue. Cependant, il n’y a pas de plus grands risques associés à l’exercice après le vaccin qu’à l’exercice avant de recevoir le vaccin.

Quand éviter de faire de l’exercice après le vaccin COVID

Vous voudrez peut-être éviter les exercices modérés à vigoureux immédiatement après avoir reçu le vaccin si vous avez une réaction allergique au vaccin lui-même.

Les symptômes courants d’une réaction allergique au vaccin comprennent : urticaire, gonflement et respiration sifflante (un signe de détresse respiratoire). Ces symptômes surviennent généralement dans les 4 heures suivant l’administration du vaccin (3).

Si vous ressentez ces symptômes, contactez un médecin. Cependant, si la réaction est sévère, le CDC recommande d’appeler le 911 (1).

Si vous avez des antécédents d’asthme ou de problèmes respiratoires, vous voudrez peut-être éviter les exercices d’aérobie vigoureux jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps réagira au vaccin.

De plus, vous voudrez peut-être avoir sous la main tous les médicaments de gestion lorsque vous reprenez l’exercice, comme un inhalateur, un EpiPen ou Benadryl (4).

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Si vous ressentez de l’urticaire, de l’enflure ou une respiration sifflante après avoir reçu le vaccin, contactez un médecin. Vous voudrez peut-être éviter les exercices vigoureux jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps réagit au vaccin, surtout si vous avez déjà des problèmes respiratoires.

Quels types d’exercices dois-je faire après le vaccin COVID?

Il n’y a pas de type d’exercice spécifique recommandé après avoir reçu le vaccin COVID-19. Cependant, il a été démontré que l’exercice en général est un stimulant efficace de l’immunité et peut même augmenter l’efficacité du vaccin.

Dans une revue de 2021 sur l’exercice et l’immunité, les chercheurs ont noté qu’une activité physique modérée à vigoureuse entraînait une réduction de 31 % du risque de maladies acquises dans la communauté et une réduction de 37 % du risque de mortalité due aux maladies infectieuses (5).

De plus, il a été démontré que l’exercice augmente la puissance du vaccin en augmentant la concentration d’anticorps. Ces résultats n’étaient pas spécifiques à COVID-19, mais c’est un autre avantage de l’exercice habituel (5).

L’examen a porté sur l’exercice aérobique (course à pied, vélo, etc.) et l’entraînement contre résistance individuellement et en combinaison. Tout s’est avéré bénéfique (5).

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Il a été démontré que l’exercice habituel tel que l’exercice aérobique et l’entraînement en résistance est bénéfique pour réduire le risque de maladies acquises dans la communauté et peut également augmenter l’efficacité des vaccins.

Considérations

Il peut être utile de boire plus d’eau après avoir reçu le vaccin, surtout si vous développez de la fièvre. Une étude de 2003 a révélé que l’apport hydrique pouvait diminuer la sévérité de la réponse immunitaire chez les personnes atteintes de dengue (6).

Si vous avez eu de la fièvre, une augmentation de l’apport hydrique est également recommandée pour prévenir la déshydratation, bien que cela puisse être plus important chez ceux qui ont une fièvre plus élevée ou dont les effets secondaires durent plus longtemps (7).

Si l’exercice vous rend malade, vous voudrez peut-être diminuer l’intensité de votre exercice. Par exemple, optez pour une marche au lieu de courir.

Les effets secondaires ou les symptômes devraient disparaître quelques jours après avoir reçu le vaccin. Si ce n’est pas le cas, consultez un médecin. Et si vous remarquez une augmentation de la fièvre, de la fatigue ou des difficultés respiratoires pendant l’exercice, arrêtez l’exercice et consultez un professionnel de la santé (1).

Le CDC recommande également d’utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l’aspirine, l’ibuprofène, l’acétaminophène et les antihistaminiques pour aider à gérer les effets secondaires des vaccins (1).

Cependant, cette recommandation s’applique uniquement si ces médicaments n’aggravent pas d’autres conditions médicales que vous avez (1).

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L’augmentation de l’apport hydrique et l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires après la vaccination peuvent vous aider à gérer les effets secondaires tels que la fièvre et vous permettre de reprendre l’exercice plus rapidement.

La ligne de fond

Aucune recherche n’a suggéré des risques accrus pour la santé associés à l’exercice après avoir reçu le vaccin COVID-19. L’exercice est recommandé pour aider à gérer la douleur au site d’injection.

Il peut également être judicieux de boire plus d’eau et de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire le risque d’effets secondaires.

L’exercice peut être difficile si vous avez des effets secondaires plus graves. Si vous présentez des symptômes d’une réaction allergique au vaccin, tels que de l’urticaire, de l’enflure ou des difficultés respiratoires, contactez un médecin et suspendez l’exercice. Si la réaction est grave, consultez immédiatement un médecin.

Si vous vous sentez prêt à faire de l’exercice après avoir reçu le vaccin COVID-19, cela ne devrait pas causer de problèmes. L’exercice peut même être utile pour réduire le risque de maladie infectieuse et améliorer l’efficacité des vaccins. Si vous vous sentez assez bien pour bouger, alors faites-le !

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