Home Santé Maladies & Symptômes Votre lecture de 5 minutes sur la lutte contre le stress

Votre lecture de 5 minutes sur la lutte contre le stress

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Cœur battant. Mains moites. Un ventre plein de papillons.

Ces sensations inconfortables peuvent donner l’impression que vous tombez malade, mais, plus probablement, ce sont des signes de stress.

Parfois, la réponse de votre corps au stress peut servir à quelque chose, comme vous motiver à courir plus vite dans une course (ou pour vous mettre en sécurité). Cependant, cela peut aussi troubler votre jugement et nuire à votre bien-être.

Le stress répétitif ou à long terme est lié à:

  • cardiopathie
  • hypertension artérielle
  • Diabète
  • troubles digestifs
  • anxiété
  • dépression

Le stress n’est pas toujours évitable, mais il peut être gérable. En identifiant les déclencheurs de tension et en modifiant les habitudes de sommeil, d’alimentation et de temps d’arrêt, vous pouvez apprendre à résister au stress et à être en meilleure santé.

Nous nous sommes associés à Ananda Hemp, un fabricant de CBD haut de gamme, pour vous offrir une introduction sur la façon de vaincre le stress et de vivre pleinement votre vie.

Identifier les facteurs de stress

Pour commencer, il est important de déterminer la source de votre stress. Les facteurs de stress personnels de chacun sont différents. Ce qui peut ébranler une personne peut à peine en déranger une autre.

Santé mentale experts pensent souvent au stress dans trois catégories différentes :

  • Stress de routine. Cela est lié aux défis quotidiens, comme la parentalité, le travail ou les préoccupations financières.
  • Stress aigu. Ceci est provoqué par un changement indésirable, comme une maladie, une perte d’emploi ou un divorce.
  • Stress traumatique. Cela est déclenché par un événement mettant la vie en danger, comme un accident, une catastrophe naturelle, de la violence ou des abus.

Il est difficile d’éviter de nombreux facteurs de stress aigus ou traumatiques, mais vous pourrez peut-être éliminer certaines sources de stress de routine de votre vie.

Par exemple, si vous êtes toujours tendu après des rencontres avec un patron dur, envisagez d’explorer un changement de service ou de travail.

Si une dette imminente vous fait peur, vous pouvez travailler avec un conseiller financier pour réduire vos dépenses mensuelles et vous aider à réduire le solde de votre carte de crédit.

Vous pouvez en savoir plus sur les signes et les symptômes du stress ici.

Bien dormir

Le stress fait souvent des ravages la nuit. Plus de 4 Américains sur 10 disent que le stress les a poussés à rester éveillés au cours du mois dernier, selon l’American Psychological Association (APA).

Malheureusement, l’insomnie peut aggraver la tension le lendemain. Environ 1 adulte sur 5 déclare qu’avoir des troubles du sommeil les rend encore plus stressés.

D’un autre côté, une bonne nuit de sommeil peut vous aider à être plus détendu le jour. Selon l’APA, les adultes qui dormaient au moins 8 heures par nuit ont déclaré se sentir moins stressés que ceux qui dormaient moins de 8 heures.

Pour obtenir des Zzz plus anti-stress, les experts recommandent :

  • se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
  • passer le plus de temps possible à l’extérieur, car la lumière du soleil peut aider à réguler votre cycle de sommeil
  • éteindre vos écrans au moins 30 minutes avant le coucher

Ananda Hemp extrait 600 mg d’huile de CBD à spectre complet à partir de chanvre sans OGM cultivé aux États-Unis et certifié sans glyphosate.

Il a fait l’objet de recherches cliniques et de tests de qualité et de sécurité par des tiers, avec des certificats d’analyse disponibles sur leur site Web pour chaque lot. Vous pouvez scanner le code QR au dos de votre colis pour les voir.


En savoir plus sur la façon dont le cortisol peut affecter votre sommeil.

Déstresser avec de la nourriture

Ce que vous mangez et buvez reflète – et affecte – ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement.

Les aliments gras et sucrés, comme les chips et les biscuits, peuvent être réconfortants sur le moment, mais ils ne vous aideront probablement pas à surmonter le stress à long terme.

Cependant, les aliments entiers non transformés peuvent aider à soulager les tensions, par exemple en soutenant le système immunitaire.

Les aliments qui peuvent vous aider à déstresser comprennent :

  • agrumes, fraises, poivrons, légumes-feuilles
  • pains et céréales complets
  • produits à base de soja, tels que le tofu et l’edamame
  • saumon et thon
  • noix et graines

Vous pouvez en savoir plus sur les aliments qui peuvent aider à réduire le stress ici.

Essayez la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique consistant à porter une attention particulière à votre respiration ou à ce que vous ressentez à un moment donné, sans jugement.

Selon l’APA, les activités basées sur la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et même la dépression.

Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. Les cours de méditation et de yoga nourrissent la pleine conscience en favorisant la concentration et des schémas respiratoires contrôlés. Vous pouvez les trouver dans de nombreux centres de fitness, hôpitaux locaux ou en ligne.

Alternativement, vous pouvez prendre des pauses personnelles tout au long de la journée. Par exemple, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et essayez de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur vos pensées pendant 1 à 2 minutes.

Bouger

Faire battre votre cœur peut également soulager le stress.

Des recherches de 2013 ont révélé que les gens se sentent plus calmes après une période d’activité physique de 20 à 30 minutes, mais qu’il est préférable de faire de l’exercice régulièrement.

Le refroidissement après une séance d’entraînement peut aider à entraîner le corps à se calmer après des situations stressantes.

Le tai-chi, une pratique d’exercice qui inclut la pleine conscience avec le mouvement, peut être particulièrement efficace pour lutter contre le stress.

Cependant, tout mouvement aérobie modéré à vigoureux semble aider à la gestion du stress. Cela peut inclure :

  • marche rapide
  • cyclisme
  • nager
  • dansant
  • aérobie
  • tout mouvement qui vous rend un peu essoufflé et en sueur

Le stress est plus qu’un sentiment inconfortable. Au fil du temps, cela peut nuire à votre bien-être mental et physique.

C’est pourquoi prendre des mesures pour vaincre le stress n’est pas égoïste. Que vous mettiez fin à une relation stressante, que vous fassiez du sommeil une priorité ou que vous vous engagiez dans un cours de méditation hebdomadaire, tout ce que vous faites pour soulager la tension est un investissement dans votre santé à long terme.

De petits changements peuvent grandement vous aider à moins stresser et à profiter de la vie.

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